trening na masę

[...] pisza tal: czestotliwosc trenowania grup miesniowych 5-7dni. liczba seri od 6-12 w zaleznosci od wielkosci miesni. Przerwa 2-3min w zaleznosci od intensywnosci. System treningu 2-1-2-2 (2dni terning-1dzien przerwa-2dni trening-2dni przerwa) Przykladowe treningi: Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piatek. Pierwszy dzien z treningiem: klata, [...]

190/80 pas <80 lapka ok39 woda-brak nie zadna kurna mase:] mase to ja robie na 5b 8ww i 1-2t (masa always on cycle, zreszta rzezba tez:P ) chce odpoczac w wakacje, tzn isc na trening tylko jak jest dupna pogoda i raczej w celu utrzymanai sylwetki a nie masowania czy dalszego rzezbienia:) Pozdrawiam

Ułuż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym < dział odzywianie > to podstawa trening na mase 3 x w tyg typowo masowy < dział trening > odrzywki sa dla uzupełnienia diety: gainercarboiałko odrzywki nie szkodzą jest to sproszkowane jedzenie jesli cwiczysz z głową, dobierasz dobrze sobie ciężary to nie zrobisz sobie krzywdy

Przy odchudzaniu polecam trening na masę (jeśli masz sporo do spalenia) lub na rzeźbę (jeśli tylko resztki). Ale na siłę też ewentualnie może być. Trening siłowy podczas redukcji ma za zadanie nie spalanie tłuszczu, lecz zachowanie mięśni i pobudzenie metabolizmu, a to można osiągnąć każdym z nich (choć mięśnie najlepiej zachowuje właśnie masowy). [...]

jeżeli chcesz szybko spalić tłuszcz to: aeroby z rana wcześniej (ok. 30min)kawa aeroby minimum 30-45minut, jeżeli chcesz zmaksymalizować efekt dorzuć aeroby zaraz po treningu siłowym również 30-45minut. Trening możesz robić jaki chcesz z tym że jak zasotosujesz trening redukcyjny to efekty będą szybsze no chyba że ułożysz bardzo intensywny plan na [...]

[...] podnoszę We wtorki i czwartki robię po 3 serie (20 brzyszków). Co do serii wyżej wykonywanych ćwiczeń to nie wiem ile dać bo do tej pory ćwiczyłem po jednej serii - 10 powtórzeń. ale ja chce trening na mase i dlatego proszę o propozycje ile mam serii i powtórzen wykonywać. Oddaje plan do edycji przez zawodowców z góry wielkie dzięki pozdrawiam

[...] mięśniową (wystarczy spojrzeć na maratończyków). Ciężko jest jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz. Wybierz priorytet to wtedy będzie można coś doradzić. Osobiście sugeruję trening siłowy bo zwiększony metabolizm po nim utrzymuje się do 48 godzin a po aerobach tylko 2 godziny. Postaraj się jeść trochę więcej białka a mniej węglowodanów.

bylo juz wiele razy. Wedlug mnie i trening HST jest bardzo dobrze przeemyslany i trening na mase jest tez bardzo dobry. Ja troche cwiczylem HST ale niechcialo mi sie siedziec za dlugo na silce i wybralem zwykly trening.

Jaki trening lepiej stosować, aby "zdobyć" jak największą masę? :D HST czy trening na masę? A może to to samo? Dodam, że jestem ektomorfikiem, ćwiczę od 1,5 roku, zaczynałem ważąc niecałe 60 kilo, teraz ważę 70kg, przy wzroście 180cm. Czekam na wasze odpowiedzi :)

Witaj! Jesli ma byc to trening na mase to rob 4 serie 12-10-8-8 lub 12-10-8-6, co serie staraj sie dolozyc taki ciezar zebys mogl skonczyc, lecz w ostatniej wskazane sa wymuszone (2,3 powt) przerwy robisz dobre pamietaj by ruchy negatywne (opuszczanie) byly wolniejsze od pozywytnych nie musisz robic 4 cwiczen, wystarcza 3, tak zeby lacznie z [...]

[...] sie na HST... zwracam honora i życze dużych przyrostów bo jesli profil jest aktualny to coś podgórke ci leci... dam soga żeby dać ci fory Co do HST to polecam i zapraszam jak by co... bo już przestudiowałem kilka sposobów na mase i jak narazie HST prowadzi...aż strach sie przyznać w dziele trening hehe... obym nie został zlinczowany...

Na masę możesz trenować nawet 2 lata zmieniająć co 6-8 tygodni plan treningowy. Nie możesz także zapomnieć o tym aby po każdym 6-8 tygodniowym cyklu zrobić tydzień roztrenowania (trening zachowawczy)2-3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po 2 serie ciężarem pozwalającym zrobić 20 ruchów wykonujesz tylko 12. (podstawowe ćwiczenia) Pozdrawiam

[...] jakiegoś dobrego trenngu na masę. I jeszcze jedno. Mam strasznie chude nogi, nie pasują do reszty wręcz. Co zrobić żeby wyglądały w miarę ok. Proszę o właściwy dla mniie trening na 2 miecy na siłce profesjonalnej. Po wakacjach wracam do mojej prymitywnej siłki w chacie gdzie mam ławkę, sztangę, sztangę "kratę" i hantelki i pare innych. Z góry [...]

wkleje ten trening jeszcez w tym temacie i chcialbym abyscie napisali co o nim sadzicie. Podobno jest sprawdzony i skuteczny ( dla ektomorfikow): poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w [...]

- oczywiscie jest to trening na mase - dodam jeszcze, ze zastanawiam sie nad jednym dniem odpoczynku miedzy kazdym czterodniowym cyklem - praktycznie wychodzi 5 dni odpoczunku na kazda grupe miesniowa, co powinno zupelnie wystarczac, zakladajac, ze treningi ktore w atlasie uwzglednione sa jako ciezkie-wymagajace 6-7dni odpoczunku zrobie po prostu [...]

[...] ciężko jest osiągnoąć dobre wyniki sprawdz w dziale odzywianie i ułóż sobie dietę. Mój plan jest rozpisany na 6 tygodni, a później możesz spróbować coś innego ja proponuje trening na masę. POZDRAWIAM jeżeli będziesz miał pytania to z chęciom odpowiem. Poniedziałek Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie [...]

mam zaczac plan A 6 weidera i nie wiem o jakiej porze dnia wykonywac ten trening a mianowicie : cwicze planem HST i jak juz mam robic brzuszki na koncu treningu to po prostu nie mam sily. Przychodze po treningu do domu jem carbo i za 30min ryz z tunczykiem (okolo godz 20)po tym posilku najczesciej jem bialko na koniec dnia ( okolo godz 22) . [...]

pewnie pomyliłeś trening rzeźby z treningiem gęstościowym, ale wybaczam ci bo twoja wiedza jest płytka... i to nie ja jestem niezdecydowany, bo to ty sam nie wiesz co cwiczysz czy mase czy rzeźbe, sporo czasu temu jak z tobą gadałem to mówiłeś ze sie rzeźbisz mineło kilka miechów a po tobie nie widać nic żebyś ćwiczył potem jak ci powiedział ze ci [...]

[...] sie ... tylko ze gdy zaczołem cwiczyć czyli juz jakies 1,5 roku mam przyrost 25cm w klatce i barkach i 7cm w bicu , łydka 5cm , uda 6cm ( bo kontuzja kolana ogranicza treningi) , wagi przyszło z 8 kg , no i pewnie ze sie rzeźbie treningiem na mase kurde tak mi sie tłuszcz spala że bania mała normalnie już sie kurcze,tylko że cos mięśnie [...]

wg mnie atlas odpada to pierwsze jest ciekawe do tego dietka na mase trening i bedziesz wielki